РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДЫХАНИЮ НА ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ
Дыхание
Посещая самые первые занятия, о дыхании вообще, как правило, никто не вспоминает. Просто не до него: телу приходится принимать совершенно непривычные для него позы, нужно следить за тем, что делает вся группа и стараться за ними поспеть, путается “лево” и “право” и так далее. По-видимому, избежать этого практически невозможно.
Через несколько месяцев после начала занятий наконец-то появляется немного свободного внимания. И вот в этот момент крайне желательно поместить свой дыхательный процесс под тотальное наблюдение.

Правильное дыхание во время практики и во время жизни намного важнее, чем может показаться. Чувствующие люди говорят, что привычка не доводить выдох до конца обычно проявляется в жизни тем, что человеку очень сложно доводить до конца начатые дела. Привычка “дышать плечами” приводит к тому, что при отсутствии естественного самомассажа внутренних органов брюшной полости в ней намного чаще возникают различные застойные явления и воспаления. Частота дыхания чуть ли не напрямую связана с интенсивностью так называемого “мыслительного шума” — чем выше его уровень, тем больше усилий мозг тратит на решение поставленных перед ним задач. Я не говорю уже об “отпущенном каждому человеку фиксированному количеству дыхательных циклов”, как пишется в древних восточных трактатах.

На тему правильного дыхания написано очень много, и в рамках данного проекта мы остановимся лишь на считанных ориентирах, которых следует придерживаться во время выполнения асан.

Дышим через нос, рот для дыхания не предназначен.

Если учителем не оговорено обратное — никогда не задерживаем дыхание.

Вдох начинается с расширения нижней части нашего тела. Объём грудной клетки начинает увеличиваться лишь после увеличения объёма брюшной полости. Выдох — в обратном порядке: вначале воздух “выдавливается” из грудной клетки, затем пупок подтягивается к позвоночнику. Выражение русского языка “дышать полной грудью” звучит красиво. Но “дышать полным телом” гораздо правильнее и приятнее.

Уделяем внимание полному выдоху. Именно здесь чаще (но не обязательно всегда) кроется проблема большинства людей: мы боимся выдыхать полностью. Боимся отдавать. Практика наблюдения за выдохом может стать первым шагом по пути отучения себя от привычки “жадничать”. Привычки, мешающей нам жить.

Стараемся вдыхать не столько в переднюю часть нашего корпуса (туда всё вдыхается и без нас), сколько в бока, почки, поясницу, область между лопатками.

Дышим как можно медленнее и спокойнее. Дыхание течет, как тоненький родничок, вытекающий из-под земли. А не грохочет, как Ниагарский водопад.

В некоторых школах рекомендуют дышать, издавая легкое шипение за счет сужения голосовой щели (т.н. дыхание по типу Уджайя-пранаямы). Если это Вам удаётся, и не сбивает Ваше внимание с выполнения асан — прекрасно! (Но не обязательно).

Если Вы выполнили какую-то сложную для себя асану — попробуйте посчитать свои вдохи и выдохи во время её фиксации. Чаще всего вы обнаружите, что считать особо нечего — дыхание у Вас остановилось. И это рекомендуется тотчас же исправить.

ПОЗВОНИТЬ