ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. В ОЖИДАНИИ ЧУДА. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАКТИКЕ.
8501c7ff0d8d с логотипом
Сама мысль о том, что в тебе зародилась новая жизнь, вызывает огромное количество эмоций. Это и чувство радости, связанное с осознанием того, что у тебя уже появился самый любимый на свете человечек. Это и тревога за ваше будущее. Это и ответственность, понимание того, что твоя жизнь кардинально меняется, и теперь она будет тесно связана с другой, новой жизнью.
Когда первые эмоции улягутся, наступает момент пересмотра своих привычек и жизненного уклада. Следует проанализировать свой режим дня, питание, исключить, по возможности, раздражающие факторы и, конечно, обратить внимание на свое физическое и психическое здоровье. И здесь вашим добрым и надежным помощником станет йога для беременных. Те, кто регулярно практикуют асаны, спокойно переносят беременность — их организм мягко готовится к родам. Женщина учится правильно дышать, расслабляться, справляться с эмоциями, чувствовать свое тело и правильно распознавать его сигналы. На занятия можно приходить на любом сроке, потому что практика строится в соответствии с уровнем физической подготовки, сроком беременности и состоянием каждой женщины. Если вы занимались йогой до беременности, в настоящий момент нужно просто пересмотреть комплексы асан, которые выполнялись до этого. Следует избегать поз в положении лежа на животе, закрытых скручиваний, прогибов, сжатий в области живота и паховой области, резких поворотов и глубоких наклонов корпуса. Если же вы никогда не становились на коврик, наконец, пришло время сделать это.

Вся беременность делится на три периода. Во время каждого из них в организме женщины происходят серьезные изменения, зарождается новая жизнь, растет малыш, меняется форма тела, настроение, состояние внутренних органов и мышц. Практика йоги строго корректируется в соответствии с особенностями каждого триместра.

Первый триместр( 1-я — 13-я неделя).
Первые 13 недель — это время, когда формируются все системы организма малыша. Женщина может еще и не знать о беременности, но процесс запущен. У будущего ребенка уже бьется сердце, формируется головной мозг, различимы голова и ручки. Оплодотворенная яйцеклетка в конце третьей недели беременности внедряется в стенку матки, с этого момента начинается интенсивное развитие эмбриона.
Во второй и третий месяц у плода закладываются основы кровеносной, пищеварительной, дыхательной и выделительной систем, формируются внешние половые органы. К концу триместра по УЗИ можно определить сердцебиение малыша. В это время полностью завершается формирование плаценты, отвечающей за питание плода. К 13-й неделе материнский организм, наконец, привыкает к беременности. Йога для беременных в 1-м триместре позволяет не допустить проблем с пищеварением, уменьшает проявление болезненных ощущений в нижней части живота, избавляет от токсикоза, решает проблему головокружений и головной боли. Регулярное выполнение восстанавливающих асан (Супта Баддха Конасана и Супта Вирасана) стабилизирует нервную систему, помогает справиться с усталостью, сонливостью, ощущением разбитости. Умеренные нагрузки в позах сидя, таких как Вирасана и Ваджрасана, позволяют укрепить мышцы спины и ног, а также увеличить их эластичность. Работа с руками и плечевым поясом в Гомукхасане, Горудасане и Урдхва Баддхангулиасане поможет укрепить верхний отдел позвоночника и раскрыть грудную клетку. Но не стоит забывать, что практика в этот период мягкая, направленная, главным образом, на расслабление.

Второй триместр( 14-я — 27-я недели).
Второй триместр многие женщины считают лучшим временем беременности: период привыкания, а с ним и токсикоз, позади, а до родов еще далеко. Беременность уже видна окружающим. До этого матка помещалась в тазовой области, но, по мере роста плода, требуется больше пространства, поэтому тело постепенно меняется в размерах. У плода в это время интенсивно развивается скелет, органы пищеварения, появляется группа крови и резус- фактор. На 5-м месяце беременности женщина начинает ощущать толчки малыша, он становится более активным и чутко реагирует на недостаток кислорода и беспокойства матери.
К концу триместра внутриутробное развитие плода замедляется. Вес его достигает 400-600 грамм. Все необходимые питательные вещества и витамины ребенок получает от матери через плаценту.
Йога для беременных в этот период приносит не только пользу для тела, но и внутреннюю радость. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой — Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Упавишта Конасана — обеспечивают поступление к плоду кислорода в больших количествах, помогают избежать изжоги. Добавляются асаны для укрепления мышц и снятия нагрузок со спины и поясницы, такие как Уттхита Триконасана и Ардха Чандрасана с опорой на стену, Ардха Уттанасана, Паршвоттанасана и Прасарита Падоттанасана с положением рук на на высокой опоре В практику включаются легкие перевернутый позы, которые помогают избежать проблем с отеками и варикозом, например, Випарита Карани с вариациями (Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Сукхасана) и Сарвангасана со стулом.

Третий триместр(28-я — 41-я недели).
В этот период значительно увеличивается масса тела плода, совершенствуется его нервная система и окончательно созревают легкие. Ребенок уже различает вкусы, запахи и звуки. Меняется и облик малыша: разглаживается и розовеет кожный покров, ручки и ножки становятся более округлыми. На 8-м месяце развития плод сам вырабатывает гормоны роста, ферменты, формирует обмен веществ. Происходит опускание головки ребенка в малый таз женщины. Все органы и системы плода готовятся к жизни вне матки. Вес доношенного ребенка от 2500 до 4000 грамм.
Для женщины настало время организации будущих родов и встречи с долгожданным малышом.
В этот период не стоит отказываться от занятий йогой. Но составляя комплекс, следует учесть особенности этого триместра. Для этого необходимо обратиться за помощью к вашему учителю. Он поможет скорректировать уже знакомые вам асаны в соответствие с вашим сроком беременности. Не рекомендуется выполнять позы лежа на спине без опоры, асаны стоя выполняются у стены, полностью исключаются глубокие наклоны и закрытые скручивания. К седьмому месяцу беременности предусматривается использование большего количества дополнительных материалов, способных обеспечить баланс, страховку и снятие напряжения (кирпичи, одеяла, ремни). К перевернутым позам следует относиться очень аккуратно, не стоит выполнять те, которые могут доставлять дискомфорт малышу или внушать страх женщине. Особое внимание следует уделять технике дыхания и позам, которые снимают напряжение в пояснице и крестце, улучшают лимфодренаж и кровоснабжение ног, помогают работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, регулярная практика позволяет расслабиться и спокойно подготовиться к родам.

И напоследок хочу напомнить, что беременность- это не заболевание, когда женщина выпадает из привычной жизни. Это прекрасное время ожидания чуда, подготовки к материнству, пересмотра своих взглядов и привычек. Я желаю вам с радостью и любовью прожить эти девять месяцев, спокойно и правильно подготовиться к родам и стать счастливой мамой.

Удачи!!! Намасте.

Вероника Мусина

ПОЗВОНИТЬ